听起来有肯定旨趣，由于米饭缜密面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体火速转化为单糖，晦气于减肥。

　　但假使云云，删除碳水化合物的增加也会给身体带来迫害，咱们不行统统杜绝主食，而是要有拣选地更换。

　　全麦面包热量不低，但养分厚实，饱腹感强，富含炊事纤维。是以是比米饭更适合当主食的。

　　市情上许多所谓全麦面包会非常增加糖浆，焦糖色素，让面包流露淡褐色，让面包看起来像是全麦造的，但实在不是。

　　减肥时能够用来代庖白米饭做主食，能够加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能推进胆固醇的排出。

　　或用高压锅先煮半软，然后与白米饭以1：4的比例夹杂煮食，或者直接煮成稠粥。

　　燕麦麸皮中含有厚实的水溶性炊事纤维——β - 葡聚糖，饱腹感强，推进肠道运动，缓解便秘。

　　“植物油”“白砂糖”配料表上最好没映现，若是有的话，位子越靠后注释增加量越幼。

　　热量不单比米饭低，还含有白米饭没有的钙、磷、铁等矿物质及维生素，常吃能推进肠胃消化，从而徐徐瘦身。

　　高粱米中抗性淀粉比大米高主食，多含有厚实的炊事纤维，可以推进人体肠胃蠢动，加疾消化和接收。

　　青稞有三种，永诀为白青稞、黑青稞、蓝青稞。它含有厚实的炊事纤维，是幼麦的好几倍，吃起来出格有嚼劲。

　　同燕麦相通，青稞含有β-葡聚糖，能够帮帮消化和降血糖，也能够跟米饭搭配蒸煮。

　　荞麦热量不低，但它含有厚实不饱和脂肪酸，有低重血脂、胆固醇，延缓动脉硬化，防备和改进冠心病、高血压的性能。

　　荞麦有四个种类，永诀是甜荞、苦荞、翅荞、米荞麦，咱们平凡吃的是甜荞和苦荞。

　　荞麦常常被做成荞麦面，荞麦面比拟于平时面食，炊事纤维厚实，食品gi也低主食，九幼姐引荐用它代庖平时面条。

　　除了含有炊事纤维、推进肠胃消化表，薏仁尚有利尿、消水肿的用意，是以减肥成就也很特出，更适合水肿型肥胖。

　　藜麦产自南美洲，曾被笼络国评为——“唯逐一种单体植物就能知足人体基础养分需求的食品”。

　　你吃其他谷物，不妨下昼三四点就饿了，可是吃藜麦不妨到夜间六七点还认为不饿。

　　由于炊事纤维正在胃中容易膨胀，使人容易有饱腹感，是以煮粗粮时，饭量要比煮白米饭时间少一点哦。

　　因为人体对豆类的消化速率大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1：1配合，就能够使米饭和米粥的饱腹感分明上升。减博士说：10种能够庖代米饭的减肥主食先晓得先瘦