跟着年纪的伸长，咱们的身体需乞降性能都正在持续改观。为了康健，咱们或者须要从新审视我方的主食遴选。米饭和馒头，这些咱们习认为常的主食，看待步入中暮年的咱们，可以已不再是最佳遴选。那么，为何咱们要对米饭和馒头说“不”呢？接下来，让咱们一道搜索谜底，并揭秘四种更康健、更养分的主食遴选！

　　米饭和馒头，举动咱们餐桌上的常客，以碳水化合物为主。然而，跟着年纪的伸长主食，咱们的身体对血糖的限造才力逐步削弱。这两类主食会敏捷转化为葡萄糖，导致血糖飙升，看待有糖尿病危险的中暮年人来说，这无疑是个坏音尘。同时，通过精造加工后的米饭和馒头主食，养分因素大打扣头，无法知足咱们身体对多种养分的需求。

　　1.全麦面食：全麦馒头或面包，保存了幼麦的精深局限，不但富含B族维生素、伙食纤维，仍是矿物质的宝库。它们有帮于安闲血糖、爱护肠道康健，是中暮年人的理思之选。

　　2.糙米饭：比拟白米饭，糙米尤其养分充足。它富含卵白质、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有帮于血糖安闲，充足的纤维还能推动消化。

　　3.燕麦好菜：燕麦被誉为心脏防守者，其特有的β-葡聚糖能帮力低落胆固醇主食，防患血汗管疾病。一碗热腾腾的燕麦粥，不但易于消化，还能为你供应悠久的能量主食。

　　4.奇特藜麦：这种超等食品含有九种必须氨基酸和多种矿物质，低脂、低GI值，是完整的卵白质原因。无论是沙拉、粥品仍是米饭替换品，它都能为你的餐桌扩张一抹亮色。

　　除了饮食调解表，中暮年人还需器复活活风气的改观。得当运动、充实睡眠以及仍旧笑观心态都是通往康健之道的必备因素。这些幼幼的改观将会聚成庞大的力气，引颈咱们走向尤其康健、尤其美妙的他日！

　　洞察全国，防守康健，我是王院长伙食养分康健科学商酌院院长王艳，咱们下期节目见。

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