健壮的饮食应当包罗高热量的食品，以及低热量的食品。比方，鸡蛋、坚果和鳄梨等健壮脂肪含量高的食品的卡途里含量远高于生果和蔬菜等食品，但还是特殊有养分主食。其它，用低热量食品换掉少少高热量食品能够帮帮推进健壮的减肥，也能够革新健壮的其他方面。下面为民多先容热量低的主食有哪些，以及热量特殊低的33种食品。

　　说到减肥，许多人起首念到的是不吃主食，不过很少人理解假若不吃主食主食，咱们身体的脂肪是无法敷裕燃烧的，卵白质也会火速解析，吃进去的卵白质难以敷裕应用。

　　红薯是一种常见的粗粮，当咱们正在减肥的时期许多人都市抉择吃红薯，不过要当心的是，红薯固然热量低，不过不行吃太多。特别是正在冬天的时期，烤红薯香甜软糯特殊好吃，有些人一次吃好几个，如许热量摄入就依然超标了，是以民多正在吃红薯的时期肯定要适宜的吃。

　　紫薯跟红薯比拟有着明显的好处，它的口感特别坚实少少，饱腹感更强，而且紫薯当中的花青素含量充足，有着抗氧化的成效，是以减肥的时期也能够吃紫薯。

　　正在凌晨起来的时期，民多能够煮南瓜粥喝或者是直接蒸南瓜吃，南瓜当中富含伙食纤维以及养分物质，是一种斗劲健壮的粗粮，由于南瓜的淀粉含量低少少。

　　假若民多斗劲爱好吃米饭的话，能够实验把白米饭换成糙米饭。糙米是大米没有脱去表壳的一种，它的饱腹感更强，而且口感也特别韧少少，嚼起来会有自然的谷物幽香。

　　玉米简直是一种杰出的主食，属于低升糖指数食品。不只热量比米饭要低，况且玉米养分也很充足，包罗卵白质、钙、磷铁及维生素等。

　　不睬解民多是否爱好吃芋头这种食品，原来芋头正在迩来一段岁月是斗劲热点的，民多把芋头蒸熟自此和牛奶黄油等搭配正在沿途，能够做出好吃又养分的芋泥，能够加正在酸奶内中做成健壮又饱腹的三明治。

　　山药含有充足的伙食纤维，能够添补饱腹感，减肥时取代主食，能够填充碳水化合物而不会发胖。其它山药还能够健脾养胃，淘汰身体浮肿虚胖。

　　土豆有充足的伙食纤维，有抗衰老的效率，而且是高钾低钠的食品，特殊适合水肿型肥胖者食用，拥有瘦腿的效率。最厉重饱腹感强。

　　莲藕中含有大宗的伙食纤维，不只也许加强饱腹感，有用的推进肠胃蠢动，同时还能排身世体多余的毒素，是以时时用莲藕少量代庖主食食用，也许起到很好的减肥用意。

　　109 克苹果片供给 62 卡途里热量和近 3 克伙食纤维。苹果不只热量低，况且依旧很好的养分源泉，如纤维、维生素 C 和钾，以及黄酮类槲皮素等抗氧化化合物。

　　芝麻菜是一种深绿色，带有胡椒味。它常用于沙拉，富含维生素 K。另表，它还含有叶酸、钙和钾。一杯（20克）芝麻菜只要5卡途里。

　　芦笋是一种吐花蔬菜，有绿色、白色和紫色种类。全部类型的芦笋都很健壮，含有多种维生素和矿物质，以及抗氧化和抗炎的植物化合物。探讨阐明芦笋含有类黄酮等酚类化合物，以及芦笋酸等含硫化合物。180 克煮熟的芦笋只要 38 卡途里，富含维生素 K 和叶酸。

　　甜菜是根茎类蔬菜，有多种灿艳的色彩，包罗赤色和橙色。它们是叶酸和锰等养分物质的优越源泉，而且含有甜菜碱和酚类化合物等植物养分素，它们也许拥有推进心脏健壮的特征。

　　西兰花是一种十字花科蔬菜，养分充足。探讨阐明，食用大宗十字花科蔬菜（如西兰花）的人患心脏病和某些癌症等疾病的危险也许较低。155 克煮熟的西兰花仅含有 54 卡途里热量和高出公共半人每天所需的维生素 C 量的 100%.

　　球芽甘蓝好像于迷你卷心菜，能够生吃或煮熟。像西兰花相通，球芽甘蓝是十字花科蔬菜家族的一部门。它们是维生素 C 的极好源泉，维生素 C 是一种也许袒护细胞免受氧化毁伤的养分素。

　　卷心菜是另一种十字花科蔬菜。它是沙拉和沙拉中的常见因素，也是酸菜和泡菜等发酵菜肴中的明星因素。它的卡途里特殊低，每杯只要 22 卡途里（89 克）。

　　胡萝卜微甜，养分充足。胡萝卜富含称为类胡萝卜素的化合物，包罗叶黄素和β-胡萝卜素，它们对健壮的眼光、免疫功效等很紧急。少少类胡萝卜素，包罗β-胡萝卜素，正在体内转化为维生素A的活性时势。

　　花椰菜广泛被视为绿叶内的白头。不太常见的种类有紫色、橙色和黄色的头。花椰菜行为高碳水化合物蔬菜或谷物的取代品变得特殊时髦。比方，花椰菜“米饭”和花椰菜披萨皮正在低碳水化合物饮食者中很受迎接。155 克煮熟的花椰菜供给 40 卡途里热量和 8 克碳水化合物。

　　因为含水量高，芹菜的热量特殊低。将芹菜棒与自然花生酱和少许葡萄干搭配，造成经典的零食组合，供给卵白质、脂肪和纤维的填充混杂物。120克芹菜只要17卡途里。

　　甜菜是一种绿叶蔬菜，有多种种类。它的维生素 K 含量特殊高，这是适宜的血液凝集和骨骼健壮所需的养分素。36 克甜菜只要 7 卡途里热量。

　　柑桔好像于迷你橙子。它们是以维生素 C 含量高而有名。一个生果含有 40% 的维生素 C，而热量只要 35 卡途里。

　　黄瓜是沙拉中常见的提神蔬菜。它们还用于与生果和香草沿途为水调味，它们可认为鸡肉或金枪鱼沙拉等高卵白菜肴筑造低卡途里的本原。因为黄瓜厉重是水，它们的热量特殊低——52克）只要8。

　　茴香是一种球茎蔬菜，带有淡淡的甘草味。它是多种养分素的优越源泉，包罗维生素 C 和钾。干茴香籽用于为菜肴增加茴香韵味。茴香能够生吃、烤造或炖煮。

　　葡萄柚是柑橘类生果，以其酸味而有名。它们能够能够放正在酸奶、沙拉乃至鱼上享用。柚子等柑橘类生果富含养分物质和有益的植物化合物，拥有抗氧化和抗炎用意。是以，正在饮食中增加柑橘类生果也许有帮于推进心脏、大脑等的健壮。半个柚子含有37卡途里热量。

　　卷心莴苣以其高含水量而有名。它广泛用于沙拉和汉堡或三明治。即使公共半人以为它不如其他类型的生菜有养分，但卷心莴苣是少少养分物质的优越源泉，包罗维生素 K、维生素 A 原和叶酸。57克卷心莴苣只要8卡途里。

　　豆薯是一品种似于白土豆的块茎蔬菜。这种蔬菜广泛生吃，质地好像于脆苹果。豆薯富含多种养分素，包罗纤维、维生素 C 和钾。

　　羽衣甘蓝是一种绿叶蔬菜，近年来因其令人印象长远的养分因素而广受迎接。你能够正在沙拉、冰沙和蔬菜菜肴中找到羽衣甘蓝。羽衣甘蓝养分充足，供给大宗维生素 A、维生素 C、维生素 K、锰和铜。130 克煮熟的羽衣甘蓝仅含有 49 卡途里热量。

　　蘑菇既不是蔬菜也不是肉类。素食者和纯素食者有时会用它们来代庖肉类。蘑菇含有几种紧急的养分素，如 B 族维生素和硒主食，156 克煮熟的蘑菇供给约 44 卡途里的热量。

　　洋葱是低热量蔬菜，与很多健壮优点相合。探讨阐明，食用洋葱和大蒜等葱属植物中的蔬菜，也许会低落患心脏病和肾病等某些健壮题目标危险。但全部洋葱的卡途里都很少——一个中等巨细的熟洋葱（148 克）约莫有 70 卡途里。

　　辣椒有多种色彩、体式和巨细。时髦的类型包罗甜椒和墨西哥胡椒。探讨阐明，甜椒中的抗氧化剂含量更加高，比方维生素 C 和番茄红素。92克红甜椒片。

　　木瓜是一种带有玄色种子的橙色生果。它广泛滋长正在热带地域。它富含多种维生素和矿物质，包罗维生素 A、维生素 C、叶酸和钾。一个幼的木瓜只要 68 卡途里。

　　萝卜有点辣，且有多种色彩，能够行为沙拉和谷物碗等菜肴的绚丽且养分充足的填充品。萝卜含有多种有益养分素，包罗维生素 C、钾和叶酸。

　　长叶莴苣是一种特殊受迎接的多叶蔬菜，用于沙拉和三明治。长叶莴苣的卡途里含量特殊低，由于它的水分含量高且富含纤维。47 克生菜丝仅供给 8 卡途里。

　　大头菜是一种根菜，也被称为瑞典菜。它的滋味与萝卜犹如，是一种时髦的低碳水化合物土豆取代品。芜菁甘蓝富含纤维，是维生素 C、钾、钙和镁的优越源泉。170 克煮熟的大头菜只要 51 卡途里。

　　草莓味甜，养分充足。它们与甜味和咸味食材搭配得很好，使它们成为厨房中的多功效食材主食。探讨阐明，时时食用草莓等浆果也许有帮于防备阿尔茨海默氏症和心脏病等疾病。

　　菠菜是另一种低热量的绿叶蔬菜，富含维生素和矿物质。它富含维生素 K主食、维生素 A 和叶酸，还含有对眼睛健壮很紧急的类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质等生物活性化合物。30 克的菠菜只要 7 卡途里。

　　糖脆豌豆的豆荚一律能够食用，况且滋味甜蜜。它们广泛独立生吃或蘸着吃，但您也能够将它们增加到蔬菜菜肴和沙拉中。

　　西红柿与多种配料搭配得很好，能够生吃、煮熟或蘸番茄酱食用。西红柿富含袒护性植物化合物，如番茄红素。探讨阐明，吃富含番茄的饮食也许有帮于防备中风心脏病和某些癌症。149 克樱桃番茄含有 27 卡途里。

　　萝卜是白色的根茎类蔬菜，果肉略带苦味。它们时时被增加到汤和炖菜中。萝卜富含维生素C，156克含34卡途里。

　　豆瓣菜是一种多叶蔬菜，广泛用于沙拉和茶三明治。豆瓣菜不像其他蔬菜那样受迎接，但它同样养分充足

　　西瓜是一种特殊补水的生果。西瓜是很多养分素的优越源泉，包罗维生素 C。1 杯（154 克）西瓜球含有 46 卡途里。

　　西葫芦是一种绿色的西葫芦。它拥有细腻的滋味，使其成为食谱中的多功效增加剂。西葫芦的卡途里也很低，180 克煮熟的西葫芦只要 27 卡途里。

　　原来，有很多鲜味的食品热量都很低。个中大部门是生果和蔬菜，也含有有益于健壮的养分素。然而，仅仅由于食品热量较低并不料味着它比高热量食品更好。吃百般低热量食品，如生果和蔬菜，以及其他含有更多卵白质和脂肪（以及卡途里）的食品，是援帮最佳健壮的明智手法。

　　民多假若念要减肥根蒂不须要饿肚子，节食这种减肥方法固然能够让民多正在短岁月之内看到减肥的成效，不过长岁月下去会让人们的身体本质变差，而且会有较高的复发也许性。热量低的主食 - 吃什么主食热量低 - 33 种热量极端低的食品