永久食用相像于米粉的精造碳水化合物也许会导致摄入过多的卡道里，从而影响您的壮健。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更推选应用粗粮。

　　方今，诸如沙拉之类的减脂炊事将用面食或糙米代庖主食，这是拜别精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的因由。

　　咱们整饬了以下优质主食清单。以下10种推选的主食按从低到高的程序排序，如此您可能吃得更甘旨，同时更壮健主食，更有养分。

　　但荣幸的是，很少有人每天只吃玉米。寻常饮食中的其他食品可能增加这两种氨基酸之间的空缺。您可能偶然（而不是永久）一次食用玉米动作主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的炊事纤维富厚得多，体积大且饱腹。况且代价省钱，滋味很甜，每一面都笃爱。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...甘旨又省钱，以是容易多吃。最好简易蒸熟；烤时，糖含量趋于增进。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，况且不那么甜。少少国度曾经正在倡议“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量相像于红薯和紫薯。假若菜中有土豆丝和薯片，请裁减其他主食的数目。

　　大大批人将山药和芋头算作蔬菜食用。现实上，它们的碳水化合物含量不低，可能用来代庖主食。而且吃许多，卡道里不高，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆乃至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾，镁和纤维含量优良；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更舒服地食用。豌豆中的维生素B和炊事纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有相通的能量，但粗粮中的炊事纤维含量更高，而且充裕。

　　全麦面食日常是深棕色，而不是黄色。与普遍面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化安静主食。增添剂也很少。

　　日常，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克，于是，假若您独自食用它，就不会太高。然而面食不只是面条，况且是调味料。意大利酱油，盐和卡道里含量很高，这是典范的卡道里炸弹。

　　假若您吃沙拉和壮健餐点，则该当每每正在此中找到面食。日常，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且可能像其他色拉菜肴雷同与酱汁搭配。您也可能用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉，并裁减面条的比例，使其更壮健。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含富厚的炊事纤维和其他养分素，比如维生素B1，可能改良血糖和血脂主食，也是减肥的好同伴。

　　荞麦面最简易的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱。风凉而清爽。您也可能将沙拉和蔬菜羼杂。

　　幼米养胃，有必定理由。看待很多饮食不纪律或容易暴饮暴食的伴侣来说，幼米是谷物的特别温和的采取。与必要煮沸的豆皮区别，杂豆对胃和肠的包袱相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食方法，它能炎热肠胃。那些不思喝粥的人也可能用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被泯灭掉，全数营养都得以保存。咱们恭敬的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对结实而耐嚼，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前，务必将其弥漫浸泡，不然会特别贫寒。假若您权且不行适当它，可能将其与米饭和红豆一道食用，以得到最佳口胃。

　　尽量燕麦片的卡道里含量不低于大米，但它的消化摄取慢，而且饱腹感稀少好，于是，假若少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在普遍全谷物中富含B族维生素，矿物质和炊事纤维，而且易于添置，代价适中，口胃理思，而且吃起来简易利便。务必把它放正在第一位。

　　您可能预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例羼杂，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　看待早餐或幼吃，您也可能考试牛奶燕麦粥。将燕麦浸泡几幼时，将它们参预煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。凭据个生齿味，您可能增添一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　最初，您务必确保添置的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增添了其他谷物的燕麦片。

　　其次，燕麦品种太多，于是咱们务必知晓地辨别它们。添置甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要稀幼年心。除了成家坚果和干果麻将胡了，它们日常还会增添大批的油和糖主食。它们滋味鲜美，但养分却不像普遍燕麦，况且代价会更高。

　　从壮健的角度来看，必要自身烹调的燕麦片更好，可能供给最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在采取时麻将胡了，请考试采取全麦谷物并闻起来有淡淡的芳香。假若香味太浓，请勿添置麻将胡了。麻将胡了别只吃米饭了10 种健壮主食排行榜土豆只可排第八