麻将胡了冬季是适合调理饮食习气的时节，越发关于中暮年人来说，眷注和呵护身体变得愈加主要。动作中暮年人，咱们必要采用养分丰饶且可口的食品，以满意身体需求。而米饭和馒头固然好吃，但养分价钱相对较低。因而，我对中暮年人提出一个提议：少吃米饭和馒头，常吃一种养分丰饶、解馋又好吃的主食。这个主食即是黑豆。黑豆是一种富含卵白质、纤维和矿物质的食品，将黑豆磨成粉，做成各式主食，既可能扩展养分摄入，又能满意咱们对美食的需求。

　　这个食谱是将黑豆粉与荞麦面、面粉混杂，然后参与适量的鸡蛋和净水创形成面糊，再将面糊倒入平底锅中煎熟主食，终末参与甜面酱、蒜蓉辣酱、生菜丝、腊肠和油条，卷起来创形成煎饼果子。如此的煎饼果子既有黑豆的养分，又有荞麦的香味，配上各式配料愈加可口。可能动作早餐或下昼茶时的幼吃食用。

　　这个食谱是将煮熟的黑豆和蒸熟的紫薯捣成泥状，然后参与炼乳、白糖和糯米粉搅拌平均，创形成紫薯黑豆泥。将泥状的紫薯黑豆放入平底锅中煎熟，煎至金黄酥脆。如此的黑豆紫薯糕口感绵软，甜度适中，既可能做为早餐，也可能动作下昼茶时的点心，特殊适合中暮年人食用。

　　这个食谱是将南瓜和黑豆煮熟，然后将两者搅拌平均，参与糯米粉，创形成南瓜黑豆面团。将面团揉成幼条状，压扁成饼状，然后正在饼的一边刷上油酥，半数成半圆形。正在平底锅中煎熟，煎至金黄色。如此的黑豆饼表酥里软，口感奇异，搭配南瓜的甜味，特殊适合动作早餐或下昼茶的幼吃。

　　这个食谱是将黑豆面粉、酵母粉和面粉混杂后加水创形成面团，揉搓成形后静置发酵，然后将面团分成幼块，搓成幼圆球压扁成饼状。将黑豆馒头放入蒸锅中蒸熟即可。如此的黑豆馒头松软香甜，滋味非常可口，既可能动作主食，又能满意咱们对面食的需求。

　　这个食谱是将黑豆、花生和红枣参与适量的水一同放入豆乳机中搅拌创形成芳香的黑豆乳。终末参与适量的冰糖调味即可。如此的黑豆乳不只口感丰饶，还能供应丰饶的卵白质和纤维素，特殊适合动作早餐或下昼茶时的饮品。

　　以上这五个食谱是行使黑豆创造出来的养分丰饶、可口美味的主食。中暮年人可能按照自身的口胃和爱好采用此中的几个食谱实行考试，以更好地满意身体的养分需求主食，仍旧康健和生机。由于跟着春秋的伸长，咱们的身体更必要咱们的眷注和呵护，饮食上的采用可能起到踊跃的保健用意。期望行家可能多考试这些可口且养分的黑豆食谱，照看好自身的身体，享福康健的生涯！倡导中晚年人：少吃米饭和馒头常吃这种主食养分又甘旨