现实上这是由于咱们常吃的米面主食类食品，首要因素为碳水化合物，是人体最首要的供能养分物质之一，也是供能最为速速的养分因素主食。

　　咱们闲居，说减肥要合理的饮食，驾御总的摄入量，又由于碳水化合物（糖类）是最容易转化为脂肪的，是以良多时期必要驾御碳水（糖类）的摄入。

　　碳水，不行不吃，但要少吃，要会采选的吃！接下来，轻妞给大师先容几款比米面饱腹感更强、更悠久、热量和GI又低的食品，适合减肥时间片面替换米面食用！

　　玉米含有厚实的维生素A，对人的眼力有维持效率，养分价格也远远的胜过了精米白面，时时食用还能防御动脉硬化、高血压主食、高胆固醇等题目。

　　可是玉米匮乏了色氨酸和赖氨酸这两种人体所务必的氨基酸，是以并不行全部取代主食，不倡议永恒简单的吃。

　　紫薯富含伙食纤维，单元热量更低、体积幼、饱腹感强，除了具备了红薯的一系列养分因素除表，还富含硒元素和花青素。

　　紫薯的做法上，无论是蒸煮烤，都可能，简单敏捷，有功夫和精神的人也可能用紫薯做一系列幼零食、无糖幼点心。

　　土豆含糖量比拟低，口感也没有十分好，可是现正在良多国度都正在推许土豆主食化，这也囊括我国。

　　之是以大师那么推许土豆，除了由于土豆种植前提低、产量大、养分厚实除表，仍然由于土豆简直是粗粮界独一可能全部取代米面的食品。（其他都只是片面替换，不行全部替换）

　　可是，土豆虽好也要看做法，要是你用土豆做炸薯条、炸薯片，那仍然老淳厚实吃米面吧主食。

　　山药和芋头同属于根茎类食品，富含多种微量元素和维生素，况且脂肪含量很低，卵白质含量却比拟高，十分实用于减肥时间片面取代主食来吃。

　　正在做法上，推选蒸山药、蒸芋头，不但大略，滋味还十分好，最首要的是比拟于其他做法主食，蒸更减脂。

　　豌豆中的B族维生素很高，伙食纤维也比拟厚实，极端适合行动主食来吃。要是能和玉米一齐搭配实行互补，养分更好。

　　当做主食吃的时期，可能豌豆、玉米、胡萝卜、等一齐蒸煮吃，不但体面，况且养分更平衡。

　　燕麦的伙食纤维极端厚实，可能激动肠道蠢动帮帮排便，热量又比拟低，GI值也不高，是最经典的减脂食材。

　　早上用燕麦和牛奶主食、生果一齐构成早餐，是最好的养分早餐搭配，闲居也可能用来应急取代不强壮的主食。

　　减肥中，切切不要每天米白面，合意的增添少许粗粮，对付减肥愈加有利。可是，减肥中也不行全部用粗粮取代白米白面，很容易惹发迹体脆弱，月经不调、脱发等题目。

　　大略总结：减肥中该当少米白面，但不行不米白面，可能用粗粮片面替换精米白面。比米面更切合减肥的主食减肥就必定要了然