这是因为它们的苛重养分因素都是淀粉，且含量非常靠拢，而含水量也都不跨越10%，于是每100g大米/面粉的热量大要是345大卡。

　　米饭：100g的大米能修设出200g安排的米饭，大米正在蒸煮历程中充足吸取水分，使含水量从15%上升至70%。

　　❤️ 末了总结一下：从热量上看，幼赛提倡主食首选米饭主食，有时嘴馋念吃馒头也是可行的，只消把握好量，万事好推敲！

　　固然幼赛不绝夸大减肥没有绝对不行吃的食品，但正在主食上的遴选照旧要当心，不然这些厚味好菜将会成为减肥途上的拦途虎。

　　每100克米饭的脂肪含量离别是0.3%和0.6%，可能看到，脂肪含量并不高，不过用油爆炒事后，全豹都将变得杂乱主食。

　　以蛋炒饭为例，苛重原料：一碗白米饭主食，一个鸡蛋，3茶匙油，遵循这个法式炒出来的饭，正在没有算上其他配菜和其他调味料的基本上，热量就一经抵达430大卡了。

　　如上所说，米饭自身热量不高，但是倘若形成拌饭，热量就远不止这么一点点了。

　　每100g辣酱的热量226大卡，不讲求的放上几大勺，boom，热量大爆炸好吗主食！

　　每百克黑米含9.4g卵白质，2.5g 脂肪，72.2g碳水，3.9g伙食纤维，不单能给身体供给逐日所需的养分，还容易发生饱腹感。

　　全麦馒头相对待用面粉或精粉做出来的馒头，伙食纤维含量格表高，既能加强饱腹感、抑低食欲，还能延缓血糖的上升，格表适合减肥人群食用。馒头和米饭两大主食哪个热量更高？