主食是平居生存中赖以存在所必定吃的食品，那么对待有减肥需求的人来说，念要采取谢绝易惹起发胖的主食，有哪些可能采取呢？下面一同来解析一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，征求玉米、红薯主食、幼米、燕麦、红豆等等，也许没有十种之多，但换着来动作主食也是不错的采取。

　　每100g玉米的热量只要112千卡支配，含有充分的卵白质、碳水化合物以及炊事纤维，香甜软糯，热量斗劲低，是米饭、面条等主食的精良代替品，可能动作主食长远食用。不但可能填补养分，还可能巩固饱腹感，鼓舞胃肠道蠢动，鼓舞排便，对减肥相称友爱。可能采取蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等分此表烹调办法，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和炊事纤维主食，还含有多种维生素。红薯的体积斗劲大，饱腹感很强，用蒸煮的办法做好后就可能吃了，纯粹便利。对待减肥人士来说，日常不举荐烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积城市浓缩，饱腹感低落，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道斗劲友爱。对待饮食没有限定或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是斗劲温和的杂粮主食采取，而且饱腹感很强，有利于裁减其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有充分的卵白质、碳水以及炊事纤维。不但有利于减肥，尚有利于帮帮减掉内脏脂肪。对待减肥的人群来说，肯定要看了了再买，不要选购甜麦片或者增加了许多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有肯定的利水消肿成绩。减肥人士适量看成主食，有利于消肿利尿主食，实时排出体内的水分。日常可能采取将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的采取相称紧要，而配菜的采取也很紧要。提议有减肥需求的人群食品和运动联合，更有利于减脂瘦身，抵达减肥目标。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.群多卫生出书社.2018.十种不发胖的主食