现正在的糊口秤谌蹭蹭往上涨，饮食风俗也随着变。可这一变，糖尿病这过失也随着多起来了，成了不少友人的心头大患主食。得了糖尿病，如何吃、吃什么，就更加有讲求，越发是我们每天得吃几顿的主食，那更是症结中的症结。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨，他们说为了限造血糖，把平淡吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮主食，像是燕麦、玉米这些东西。

　　一起先功效还挺好，血糖是稳住了。可吃着吃着，题目来了，肚子胀、反酸水、老打嗝，各类消化不良的症状都找上门了。

　　这事儿说究竟，即是粗粮吃多了。粗粮是对身体好主食，可啥好东西吃多了也受不了，得适量，得会搭配。

　　我们粗粮里的炊事纤维啊、维生素啊、矿物质啊，都是身体必要的好东西。它们进了肚子，能让血糖升得慢少许，还能帮着我们的肠胃动起来，防守便秘。但粗粮终于不像白米饭那么好消化，吃多了，肠胃就得加班加点事情，年光长了天然受不了。

　　因而啊，告诉诸君糖友，吃粗粮是个好风俗，但得有个度。别一股脑全换成粗粮，要搭配着细粮吃。云云既能保障养分，又能减轻肠胃的职守，让血糖稳稳的，身体也舒满意服的。我们探求健壮，也得考究形式，找到适合自身的均衡点，才是最要紧的。

　　那如何吃才算合意呢？这里头有个幼法门——1:1:1粗粮法。啥兴趣？即是正在你的碗里，全谷物或杂豆、薯类、细粮各占一份。好比说，早上起来，一碗燕麦粥配上一块蒸山药，再来点胚芽米饭，这顿早餐就圆满了。

　　云云的搭配，好处多得很。起首，养分平衡了。粗粮里的炊事纤维，能让你的肠胃动起来，远离便秘。并且，这些自然的养分素，还能帮你抬高免疫力，巩固体质。

　　再说说血糖。粗粮的炊事纤维和抗性淀粉，能让血糖上升得慢少许，稳少许。云云，糖友就能更好地限造血糖，裁减药物的依赖，糊口也更自正在。

　　说到做粗粮，也许有人认为障碍。本来啊，简陋得很。蒸，是最省事的烹调形式。黄昏泡好粗粮，早上起来一蒸，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　终末，还得指导一下行家，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊。云云的加工办法，会让血糖升得疾。整粒的杂粮饭，或者整块的薯类，才是糖友的最佳选拔。

　　总而言之，糖尿病人的主食选拔，要讲求科学。1:1:1粗粮法，不单能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的。这不过经历执行搜检的好形式，糖友们可以碰运气。糖尿病人主食咋选？1：1：1粗粮法稳血糖增养分帮你科学降糖