减肥，绕不开主食这个闭头点。主食多是碳水化合物，是咱们身体所需能量的紧要来历。先来看看主食有哪几大类：

　　第一类是粗糙主食，也便是咱们最常吃的白米饭、白面条、白馒头、白面包等，它们升糖指数较高，对血糖的影响最大。

　　第二类是粗杂粮，网罗糙米、燕麦、黑米、幼米、高粱米、荞麦仁、薏米等，加工水平相对较低，对血糖的影响比粗糙主食要幼。

　　第四类是薯类和淀粉类蔬菜，你没有看错，淀粉类的蔬菜也是主食哦~薯类网罗红薯、紫薯、山药（每每指铁棍山药）、土豆等等。淀粉类蔬菜网罗南瓜（紧假如栗面南瓜，也便是常说的贝贝南瓜）主食、藕、芋艿等，它们富含炊事纤维，饱腹感较强。有些时分是以“菜”，有时分以“饭”正在餐桌上产生，现实上都是作为主食来吃哒。

　　第五类是各种精加工的谷类食品，网罗饼干、蛋糕、月饼等各种糕点，这些食品大家含有比力多的增加糖或油脂，晦气于掌握血糖主食。

　　以上几类食品只须产生，无论是以“菜”、“饭”仍旧“下昼茶”产生的，现实上都是主食。

　　以上五类主食，前四类都可能遴选。需求防备的是并不是用少量杂粮一律取代主食，需求粗细勾结主食，循序渐进地吃。

　　减肥时，适量节减主食，节减热量的摄入。我再也不把米饭拌洋芋当整治饭吃，肯定再配些其他肉和蔬菜。炒藕片，炸藕盒等就当主食吧，从蔬菜中踢岀来。

　　尚有一个热量大凶器，有些伙伴爱饮酒，或者任务需求有应付不得不喝，然则酒精是个热量炸弹，1克酒精=7大卡，要了然1克糖才只要4大卡~啤酒肚果真是有来源的。酒桌上的酒也要算正在主食内。

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