减肥不绝是人们很珍视的一个话题，每一面都思通过减肥的式样，抵达瘦身的影响。减肥的式样有良多种，有运动减肥、饮食减肥和调整减肥，这个中要数饮食减肥最受民多可爱，由于饮食减肥是较量容易相持的一种，效益也是最明白的。

　　良多减肥的好友以为，饮食减肥即是该当少吃高热量食品，而主食的热量很高，该当拔取不吃主食，多吃菜才会瘦。这个见地无误吗？咱们来说一说。

　　不成抵赖，不吃主食的做法实在让你短期瘦的很疾，但这个要领并不是强壮的做法。由于人体每天吃的最多的养分素是碳水化合物，应占到一天总热量的55％~65％摆布。可倘若摄入的碳水化合物不够，其余所需的热量只牢靠体内代谢脂肪来取代葡萄糖为身体供给能量，短时候内确实会让你瘦下来。

　　主食中绝大局部都是碳水化合物，倘若每天都不吃主食，根底无法抵达每天该当摄取的热量，短期是可以瘦下来的。可是从科学的角度来看，这毫不是一种永恒坚持强壮身体的理思门径。由于你克复寻常饮食的工夫，反弹是很疾的，并且还会显现副影响，像微量元素养分不良、软弱、乏力等症状。以至还会加快身体衰老，影响强壮。

　　减肥时候主食必定要吃的，但要看如何吃才行，倘若普通只吃极少碳水化合物含量高、养分因素低的精米、白面，必定是不成的。最好拔取极少粗粮来取代主食，比方像红薯、紫薯、燕麦、幼米、黑米、玉米等食品，都是不错的拔取。

　　由于这些粗粮碳水化合物含量低主食，养分却很丰厚主食，含有多量的伙食纤维和矿物质，可以给人体推广饱腹感，不会由于很疾饿去吃太多的东西，从具体上职掌热量，对减肥效益很好。并且食用这些粗粮还能延缓血糖上升速率，不消费心吃完饭后血糖难以职掌，对糖尿病患者来说也是一种好处。

　　咱们平时生计中，粗粮主食、杂豆、薯类都算是主食，就连山药、土豆等淀粉含量高的食品也属于主食的一种，倘若一餐中吃了这些食品，就要裁减正餐主食的摄入量，当然最紧张的是，一餐总能量的裁减才具真正抵达减肥的宗旨。减肥就不行吃米饭了？摄生大师通知你这几种主食吃了不发胖