的养分因素，100克米饭里有25.6克碳水化合物，100克面条里有24.3克碳水化合物 ，碳水化合物的含量都很高。咱们普通吃的

　　为了让大师更好地明确主食的影响，咱们先领略另一个观念“糖”。咱们时时说，某某食品糖分高尽量少吃麻将胡了，这 里说的“糖”和“碳水化合物”是什么闭联呢？

　　糖分为单糖、双糖、低聚糖、多糖四类，这些糖类的总称便是碳水化合物，简便来说，糖便是碳水化合物。领略了糖的观念，咱们再讲一下碳水化合物对身体的影响，云云就比力好明确了

　　咱们吃了主食，也便是碳水化合物进入身体后，分化成身体能应用的糖—葡萄糖，然后糖给身体供应热量，每1克糖供应4千卡的热量，而成熟的红细胞，脑构造只牢靠葡萄糖供应能量！也是神经构造和细胞膜的紧急因素，并且正在肝脏有很紧急的影响，鼓吹肝脏的代谢，包庇肝脏.

　　最直接的影响是低血糖，比方学生上学军训的功夫遽然晕厥，基础上都是由于没吃早饭、低血糖，站不住 低血糖对大脑的损伤分表大，由于前面说过，大脑构造只牢靠葡萄糖来供应能量。 我见过有良多为了减肥不吃主食的诤友，她们会时时显现留心力不纠合、失眠、脱发、追思力衰弱、混乱等等（这些症状都和大脑贫乏能量相闭联）。

　　有的诤友可以会说，我主食吃的不多，米饭面条不爱吃，为什么如故胖呢？那你可以其他主食吃多了 良多人以为山药、土豆、玉米、莲藕这些都是蔬菜，香蕉，榴莲，青枣，山楂，荔枝，龙眼这些都是生果，原来这些总计都是主食，碳水化合物含量很高，要分表留心。

　　之前有个客户跟我说麻将胡了，我天天食斋，食斋那么长时期，我奈何就不瘦呢？ 我领略一下她的饮食，她早上就喝粥，正午吃烙饼加土豆丝， 黑夜也差不多是云云，每一天都是糖分超标，奈何可以瘦呢？这是正在增肥啊！！！

　　良多女性心愿己方肌肤加倍美丽有弹性，但是她不领略，假如主食和甜食吃多了，它会正在你的肌肤年齿上再加个十岁，皮肤懈弛、皱纹也是这些甜美催生的产品。

　　你吃糖过多，这些糖分整日正在你的血液中流淌，你就血糖高，但你的血糖不至于高到得糖尿病的境况。但血液里过高的糖分，会和你血液里的卵白质产生缠绕，然后产生化学响应，这个就卵白质就变的更脆少少，这便是“糖化的响应”。 然后你会呈现己方的皮肤变得爱出油、毛孔变大、毛囊发炎、长痘痘

　　讲到这里，可以有的诤友就苦恼了，吃少了对大脑损害大，吃多了又会变胖变丑，那吃多少才算适量啊 ？有一种门径是看食品的养分热量来计划，比力繁杂，教师即日不讲这个

　　伙食指南是提倡每天摄入谷薯类食品250~400克，也便是主食大要正在一天400克摆布

　　为什么会有这个推选的量，这个是有理由的，由于咱们人一天半天少吃主食的境况下麻将胡了，不会产生什么大题目，由于主食少饥饿的境况下身经验举办糖异生，可以通过损耗卵白质和脂肪来供应血糖来包庇大脑，可是历久云云损耗身体的卵白，确信会妨害到身体的矫健，因此咱们每天要摄入妥善的碳水化合物，不低于120克每天，换算下来便是400克摆布的主食

　　第一类是工致米面（白米、白面筑造的各样食品，蛋糕面包等，另有凉粉、凉皮、粉条、粉丝、土豆粉等淀粉筑造的主食），良多人全天都正在吃这一类。

　　第二类是杂粮杂豆（糙米、燕麦米、荞麦、藜麦等，鹰嘴豆、红豆、绿豆、豌豆等）。

　　上面的主食，每天每一类尽量吃到，只消做到这一点就能够大大消重由主食带来的热量，同时还摄入了更多的维生素、矿物质、伙食纤维。用饭秩序能够参考先吃蔬菜、再吃肉类、终末再吃主食，云云也能够避免主食吃的过多

　　上面咱们讲到100克米饭里，另有25.6克碳水化合物，就算再加上2.6克卵白质，加上0.3克脂肪，总共也唯有28.5克的重量，米饭那剩下的71.5克是什么呢？

　　剩下的米饭剩下的71.5克是水，咱们的食品当中占比最大的是水分，这个也正好注脚了为什么少少生果原来热量不高，造成生果干之后热量爆表的缘故了主食，生果脱掉了水分，剩下的碳水占了大局限，热量就蹭蹭的往上涨，你学到了吗？麻将胡了减肥你真的吃对主食了吗？