减肥光阴正在碳水化合物的拣选上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体连忙转化为单糖被身体摄取诈欺。

　　能够混搭着含大宗纤维的碳水化合物，比方全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。希罕是豆类和全麦类食物会对人体康健有益，这些碳水化合物的摄取不会太速，有帮职掌血糖，加多饱肚感，同时减缓饥饿感的浮现。

　　减肥光阴的饮食仍旧很有考究的，特别是主食，拣选一种合意的主食，信任会让你减肥后果事半功倍主食。

　　燕麦粥是一道养分丰饶易消化的粥品。燕麦中含有极其丰饶的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，低浸胆固醇，况且养胃，对晚年人巩固体力，大有裨益，对糖尿病患者也有极端好的降糖主食、减肥的成绩。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。别的，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，个中纤维素对肠道蠢动起优异的刺激效率主食，增进渗透贯通。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。借使一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对待减肥的挚友来说。每天有一餐用红薯庖代主食，也是很好的减肥做法。

　　许多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。原本，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥后果。可是要注意土豆的烹调式样，要避开煎炸的式样，用蒸煮的式样烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表袒护皮层稻壳后的颖果，内袒护皮层（果皮、种皮、珠心层）完善的稻米籽粒，因为内袒护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地严紧，煮起来也较量费时，但其瘦死后果明显。

　　与泛泛灵巧白米比拟，糙米维他命、矿物质与伙食纤维的含量更丰饶，被视为是一种绿色的康健食物主食。

　　而糙米中所保存的表层机闭却拥有很高的养分价格，既减肥又美容。糙米含丰饶的伙食纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能增进胆固醇的排出。它是庖代慎密白米饭的很好的拣选。主食除了米饭咱们还可能吃什么来庖代？