民以食为天。从个人们便听闻“吃核桃补脑”“养分都正在汤里”等合于养分的“传言”。记者采访中山大学附庸第六病院养分与微生态科马腾辉副主任医师和张丽娜主治医师，辨一辨这些传言的“含金量”。

　　马腾辉：煲汤的汤内中要紧是水分和少量的水溶性氨基酸等，养分密度很低，因而最好是喝汤连同肉主食、配菜一同吃掉。养分不良或必要进补的人群，应尽量抉择养分密度高的食品。

　　张丽娜：鱼汤并不是越白就越有养分。白色的物质本来便是脂肪，油脂乳化后会酿成白色，油脂通过一直地煮开、翻腾，与水一直地混淆，混淆得越彻底就越白。高血脂、高血压、尿酸高的人群创议少喝这种汤类。

　　张丽娜：核桃属于坚果类食品，富含脂肪酸、油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸。核桃中的磷脂，对脑神经有很好保健感化。核桃油含有不饱和脂肪酸，再有防治动脉硬化的成果，是一种适合终年齿段人食用的强壮食物。

　　马腾辉：脱脂奶粉是将鲜牛奶脱去脂肪再干燥而成，脂肪含量可低重至1%安排，比拟于全脂奶粉26%以上的脂肪含量也算是很少了，更适于肥胖、高脂血症和不适于摄入脂肪的人群。

　　但题目是：脂肪少了，熔解于脂肪中的脂溶性维生素，如维生素A、维生素E、维生素D、维生素K等，也会随之丧失。脂肪自己也拥有必定的养分价钱，能给人需要能量，也能够供应须要的脂肪酸。去除脂肪后，对人体强壮并不友谊的碳水化合物比例也会增高。是以，从养分角度思索，全脂奶粉养分因素更通盘，也适宜更多的人群，而且滋味也更好。

　　张丽娜：半生不熟的鸡蛋难消化，耗损养分物质。人体消化鸡蛋中的卵白质要紧靠胃卵白酶和幼肠里的胰卵白酶，而半生不熟的鸡蛋中的蛋清里有抗胰卵白酶和抗生物素卵白，会窒碍卵白质等养分物质的消化和接收。煮熟的蛋历程高温灭活了抗胰卵白酶和抗生物素卵白，使得卵白质更好消化接收。

　　此表，约莫10%的鲜蛋里含有致病的僧人氏菌、霉菌或寄生虫卵主食，假若鸡蛋不新奇，带菌率就更高。

　　张丽娜：浅显人合理饮食所有能够满意咱们身体的养分必要。保健品大凡重视某一方面加强，如钙剂、维生素或者卵白质，养分不足通盘主食。有些保健品永久过量服用还或者导致中毒。

　　不过对待病人，特别是胃肠道不完备主食、饮食量少、医嘱为流质饮食等病人能够抉择肠内养分粉/液。此时肠内养分粉/液是动作食品供应高密度养分的，不是保健品。

　　张丽娜：主食是碳水化合物的要紧来历，所有不吃主食或很少吃主食，大脑得不得足够的血糖供应，影响纪念力和进修才气主食，容易疲钝、没有心灵。

　　假若不吃主食，人们往往会用其他食品来替代，这会给身体形成新的危险和不须要的包袱。假若其他食品也吃得很少，饥饿难耐，身体、情绪都得不到满意，奇特容易僵持不住而暴饮暴食，让减肥前功尽弃。

　　马腾辉：中医以为大枣能够“补气养血”，摩登医学也表明大枣中含有充裕的铁，铁是血红卵白合成的必定元素之一，红枣还含有充裕的维生素C，维生素C能够鞭策体内铁的接收，有帮于改进血亏的症状。对待缺铁性血亏患者通常吃红枣是有益的。

　　只是，假若是急性失血、吃紧血亏，应当即就医，通过输血、药物医疗、增加铁剂乃至手术止血等式样疾捷更正血亏。不吃主食能够减肥？辨一辨这些传言的“含金量”