结果吃米好照样吃面好，连续都是公多争议的话题。我们分成几个题目，迟缓捋一捋。

　　就食品的热量而言，原本不正在于什么粮食做的，环节是做成什么，水分多少，干货多少，加没加油和糖。面食之以是总体而言热量高少少，便是由于以上两个情由。

　　多量的面食都是要加油的，乃至既加油又加糖。那些带馅食物，大局部都有肥瘦肉馅，脂肪也够多。以是，和米饭比拟，这些面食的热量更高，是能够理会的。

　　那些不参预油和糖的面食，就要看水分含量了。平凡白米饭的水分含量平凡正在 62%~65% 之间。除了软面条以表，面食多半会低于这个数值。譬喻馒头的水分含量大略是 45%-50% 的形貌，主食面包就更低了，大略唯有 40% 旁边。至于馕、馍片、干煎饼之类的干燥主食，水分含量就更低。

　　由于水分低了，以是稍微多吃一口，热量增长就较量多。比拟而言，米饭的水分含量大少少，干货少点，热量就低少少。假如再煮成粥，水分更大，每一口的热量更低。

　　以是，比拟而言，按同样的菜肴来琢磨，吃米饭或喝粥时，数目较量好独揽，热量过多的危害略幼一点。

　　就大米饭和白馒头、白面包比拟的话，米饭的血糖指数（GI）略低点，但也低不了良多。白馒头和白面包是88，白米饭是83。全麦馒头和全麦面包升血糖就会慢少少。

　　那些增加了油脂的面食，固然当餐之后消化速率慢，血糖上升也晚少少，低少少，但油脂高的食品，对下一餐的胰岛素敏锐性有晦气影响。以是，对需求控血糖的人来说不是好选取，对需求减肥的人特别不是好选取。

　　正在面食当中，以意大利面和通心粉之类的血糖反响最低，平凡挂面也比馒头面包要低少少。大凡来说，做面条的面粉中卵白质含量越高，煮出来的口感越弹牙，餐后血糖反响就越低。

　　同样，大米也有区别加工精度和加工法子。假如吃的是胚芽米饭、增加局部糙米的米饭等，那么正在同样烹煮法子的条件下，都比精白米饭的 GI 值低少少。又有少少提前照料好的盒装即食米饭，也比当时新奇烹饪的米饭 GI 值要低少少主食。

　　当然，这些米饭的 GI 值，就要比馒头和面包更低少少了。以是，从血糖安稳性角度来说，平凡大米饭略占上风。

　　白米食品当中，确凿有少少血糖反响比面包和馒头更高的，那便是白米粥和糯米食品。

　　用精白米煮出来的白米粥，由于是煮得稀烂的状况，极容易消化，以是它的血糖反响比白米饭还要高。

　　可是，这些食品和大米仿佛，固然血糖岑岭较量陡，但不太容易惹起低血糖。较量厉害的是糯米食品。它们吃了之后，不但升高血糖很猛，并且按同样碳水量来说，餐后血糖容易下降到平常秤谌以下。

　　那么，假如正在糯米食品中再参预油脂呢？血糖上升会晚一点，但后期的血糖峰又大，络续时候又长。当然，这类食品加了脂肪，热量比白米饭更多，不适合需求减肥瘦身的人。

　　以是说，对自己依然患有血汗管疾病或糖尿病的不壮健人群来说，炸糕、汤圆、粽子等糯米食品，以及肠粉、松花粥之类烹到软烂的精白米食品，就更需求独揽了，由于它们的 GI 值实正在是太高了，比平凡的白米饭还要凌驾一截。

　　大米能够纳入多数种全谷杂粮和豆类薯类，做成杂粮饭。一半白米，一半其他杂粮（大局部需求提前浸泡），原本滋味格表香。蒸米饭时加少少红薯丁、山药片、芋头仔，也很大略利便。

　　面粉也能够参预 20% 旁边的杂粮粉，一道做成馒头、发糕、煎饼主食、面包等。可是增加量领先 20% 的工夫，因为面筋卵白被紧张稀释，面食的口感会变差。面条中能够参预少量杂豆粉，口感更滑爽。参预莜面、荞麦面、玉米面等也能够，但做出来的面条韧性低落，烹饪法子就不相似了。家庭创造技艺较难，总体普及度不高。

　　固然白米饭的餐后血糖反响比面条、饺子、千层饼等高，但良多人都出现，吃米饭比吃这些面食的血糖独揽结果要好，并且也更禁止易发胖。这又是为什么呢？

　　除了白米养分代价低这个舛错，吃米饭的工夫食品搭配方面照样有上风的。咱们很少会只吃一碗白饭，而是有肉、鱼、蛋、豆成品，有蔬菜，并且平凡荤素搭配，菜肴的量比米饭要多。如此就较量容易得回相对平衡的养分。

　　吃面条时，面条一大碗，菜码和卤子唯有一点点。以是，从填塞拨合各样菜肴的角度来说，照样米饭略占上风。

　　大米和白面一对一地较量，是白面粉卵白质和 B 族维生素含量略高。然而搭配菜肴之后，大米的劣势就不那么显明晰。米饭配多量菜肴，和很少配菜的面条、饼比拟，养分还会胜出。

　　从和平性角度琢磨，大米食品很少有过敏题目，而局部人吃面粉有“麸质慢性过敏”的危害。对这些过敏人群来说，幼麦面筋卵白会肠道黏膜屏蔽，有或许继发对其他食品的慢性过敏。紧张的幼麦面筋过敏乃至会导致“乳糜泻”。这类病人唯有全部远离统统含面粉的食物，本事过上平常的存在。

　　总体而言，米食和面食各有优舛错。无论白米照样白面食物，多吃都晦气于戒备糖尿病和心脑血管疾病，也晦气于减肥。适度纳入全谷杂粮才是更好的选取。对待需求减肥和戒备慢性疾病的人来说，节减主食中的油盐，纳入局部全谷杂豆，多配合荤素菜肴，才是壮健吃主食的环节重心。主食结果吃米好照样吃面好？听专家给你捋一捋